シュートの時こそ胸を張れ！胸椎の伸展とシュートの関係！

シュートと「胸を張る」の関係

バスケットのシュートは紛れもなく上肢を使ったスポーツ動作です。

上肢の運動において胸椎の伸展が重要なのは、上肢の土台となる肩甲骨が胸椎の付近にあるからです。

肩甲骨の運動は胸椎の運動に大きく左右されます。

胸椎が丸まれば、両方の肩甲骨は左右に離れた位置（背中からみて）になり、胸椎が伸展すれば、左右の肩甲骨は近づきます。

その肩甲骨を土台として肩、腕、肘、手が先についているので、胸椎の運動は上肢においてはとても重要なのです。

この図は、胸椎を丸めた状態と、伸ばした状態でバンザイの角度がどれほど変わるかを示しています。

いかがでしょうか。

床に対する腕の角度や手の到達位置が大きく異なるのがわかると思います。

そうです。

つまりこれは、胸椎の運動によって肩や手の到達位置がある程度限定されてしまうということを示しています。

シュートにおいて腕の到達点が制限されてしまうということは一大事ですよね。

そもそも、図の左のような角度にしか手が上がらなければシュートにループはかかりません。

相手にブロックされる可能性も高くなると思います。

さらに、試合では様々な状況に対応したシュートが求められますが、胸椎が丸いために自らそのバリエーションを減らしている可能性もあります。

他のスポーツ同様、バスケにとっても胸椎は非常に重要な身体部位であることが分かっていただけたでしょうか。

胸椎伸展のストレッチ

さて、胸椎を伸展させることがシュートにおいてどれほど重要なことかは分かっていただけたと思います。

「そうなんだ。よし胸張ってみよ。」と意識して頂いても結構なのですが、

以前から言っているように、そもそも可動域がなければ「胸を張る」ことはできません。

さらに、可動域があってもその範囲を動かす筋力がなければ胸は張れません。

特に可動域においては、子どもから大人まで姿勢の悪さが問題となっているように、PCやスマホなどの普及により猫背の人が多くなっているようです。

胸椎を伸展しない時間が長くなれば、胸椎はそのまま硬くなります。

硬くなれば、可動域が減少し、身体が表現できるプレーの幅も減少することになるでしょう。

そうはさせない！ということで、

今回はフォームローラーを使った、胸椎を伸ばすストレッチを紹介したいと思います。

やり方は簡単です。

フォームローラーを床に置き、図のようにその上に寝ます。

頭は両手で支えてあげてください。これをしないと首が過伸展してしまうので危険です。

フォームローラーは肋骨の一番下と肩の間で位置を変えながらで良いと思います。

反動はつけずジワジワと伸ばしてあげてください。

カチコチになっていなければ、気持ち良い感覚があると思います。