【知って損なし！】専門家が考える「体幹」とは？

こんにちは。

BMSL（@Basketball_MSL）です！

今回は、スポーツには欠かすことのできない「体幹」について書いていきます。

この「体幹」という言葉がスポーツ界に浸透してから、しばらく経ちます。

しかし、個人的には現場で最も認識のズレを感じる言葉です。

実際にこの認識のズレのせいで、伝えたいことがうまく伝わらない、その説明に時間がかかってしまう…

という事が、多くありました。

そこで、これまで感じてきた、

「体幹」という言葉に対する、専門家と一般の方の認識の差

について書くことにしました。

一般の方が専門家レベルの知識をもつ必要はありませんが、専門家の認識だけでも知っておくことで、

• ネットや書籍に溢れる情報が扱いやすくなる
• 日々のトレーニングの質が上がる
• 指導者と一般の方のコミュニケーション向上に役立つ

というメリットがあるかと思います。

それでは、早速まとめていきます！

「体幹」といわれる部位

まずは、「体幹」の場所についてです。

はたして、「体幹」は体のどこの部位を指しているのでしょうか？

いわゆる「お腹」ではない！

よく聞きますが、体幹はいわゆる「お腹」だけを示す言葉ではありません。

お腹を含め、背中、それもかなり上の方までが、「体幹」という部位になります。

『お腹に力が入る感覚』というのはわかりやすいですし、簡単に触れられる部位ですから、それこそが「体幹」と思いがちです。

しかし、実はもっともっと広範囲を示す言葉なのです。

専門家の考える、「体幹」といわれる部位

「体幹」とは、体の幹と書きます。

では、枝はどこかと言えば、両手両足がそれに当たります。

つまり、「体幹」とは、腕の付け根の肩関節〜足の付根の股関節付近までを指す言葉であると考えています。

大まかにいえば、胴体の全周囲がすべて「体幹」、ということになります。

お腹や背中、肩甲骨のあたりも含めて、「体幹」ということになるのです。

お腹だけを「体幹」だとイメージしていた方にとっては、非常に大きな範囲に感じるかもしれませんね。

体幹の深さ

専門家は、目には見えない部位についても体幹という認識を持っています。

先程、胴体の全周囲が体幹であると書きましたが、それはあくまで目に見える部分です。

見えない部分にこそ、体幹の真価が問われる！

人間の体は、目に見える表皮から始まり、幾重にも層をなしています。

大まかに言うと、皮膚があり、脂肪があり、筋肉があり、骨があります。

つまり、体幹には背骨を囲うようにいくつもの層があり、それも含めて体幹である、といえます。

専門家の考える体幹の深さ

スポーツの現場で使用される「体幹」という言葉のほとんどは、筋肉を指していると思われますが、その筋肉にすら層があります。

特に体幹は人体にとって非常に重要な部位なので、非常に深く、細かく、筋肉が存在しています。

しかし、専門家がそれで体幹の機能を決めることはありません。

目に見える腹筋よりも、背骨付近にまで存在する筋肉のほうが、体幹にとって重要な機能をもっている

と知っているからです。

まさに、目に見えない部分（深さ）にこそ、体幹の真価が問われるのです。

体幹の筋肉

次は、筋肉についてです。

実は、結構果てしない数があるのです。

「腹筋」だけが体幹ではない！

先程出てきた、「腹筋が6つに割れている」というのは、「腹直筋」を指しています。

腹直筋とは、体幹でも正面の表層（外側）に存在する筋肉であり、目で観察することができる筋肉です。

この筋肉だけで体幹の真価を知ることはできない、という理由は既述のとおりです。

専門家の考える体幹の筋肉

体幹といっても範囲がとても広いので、ここでは骨盤〜肋骨間の腹部と背部をみていこうと思います。

まずは、腹筋群です。

腹筋群

図のように、一番正面にあるのが腹直筋です。

その横に外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と層になっています。

　

　

腹部にある体幹筋というと、専門家ではここまでイメージが浮かぶかと思います。

次に背部です。

背筋にも層があり、それぞれが非常に複雑な役割を果たしています。

背筋群

まず、最も表層にあるのが、腕につながる広背筋です。

そして下後鋸筋や腰方形筋、背骨に密着するようにして大腰筋と、あとはいわゆる背筋があります。

この背筋自体にも層があり、それぞれ異なった役割を果たしている、といわれています。

このように、「体幹筋」というと、部位を限定してもこれだけの筋肉を専門家は想像します。

それぞれ役割が異なる筋肉ですので、専門家としては、一概に「体幹が強い」とか「体幹が弱い」とは、なかなか言えないのです。

「体幹」に何を求めるか

「体幹トレーニング」と聞いて、まず思い浮かぶのは、プランクでしょうか。

間違いではないのですが、プランクも体幹トレーニングのごく一部でしかありません。

硬めるだけでは物足りない！

プランク系のトレーニングをする人に多いのは、「体幹は硬いほど良い！」という考えです。

体幹にとって、硬くなることも一つの機能ですから、この考えも一概に間違いとは言えません。

しかし、ただ硬くなるだけでは真の体幹の役割を果たせません。

体幹には、他にどんな役割があるのでしょうか？

専門家の求める体幹の役割

体幹の役割とは、簡単にいうと背骨の役割のことです。

背骨には、

• 頭部を支え、四肢がよく動くために安定させる役割
• 背骨自体が曲がったり、ねじれたりする役割

があります。

前者が硬めるという役割だとすると、後者はその逆で、よく動くという役割になります。

硬めるだけでは物足りないし、動くだけでは不十分。

これこそが、体幹に求められるシンプルかつ複雑な役割であり、専門家が目指すものなのです。

おわりに

これまで感じてきた、体幹に対する考え方のズレについてまとめてみました。

間違いないのは、体幹とは、とても複雑で、重要な機能の塊だということです。

その奥深さゆえ、私自身まだまだ理解は不十分です。

一般の方々にも、ぜひ体幹の表面のみではなく、その奥深さを知ってほしいと思っています。

体幹とは何か？何を求めるのか？あるいは何が求められているのか？

簡単に答えは出ませんが、探求することで日々のトレーニングが変わって見えてくるかもしれません。

BMSLでは、そのお手伝いができればと思っています。

また別記事でも体幹について書いていきますので、楽しみにしていてくださいね。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

◆書籍紹介

より機能的な『体幹』を求めるならこの本。

『硬めるだけでは物足りない』がしっかりと書いてあります。