【子どもとスポーツ】“練習のやり過ぎ”ってどれくらい？【海外文献３選】

こんにちは！BMSL（@Basketball_MSL）です！

「スポーツ活動が子どもたちの発育・発達に良い影響を与える」、ことが広く認知され、いまや幼少期からスポーツに参加することはごく普通になっているかと思います。

その一方で、スポーツのやり過ぎによる問題も表面化しており、様々な議論を呼んでいます。

今回は、育成年代のスポーツ活動において、

“やり過ぎって具体的にどれくらい？”

について記事にしたいと思います。

「練習量こそが上手くなるための道だ！」と考える指導者は最近は減っていると思いますが、

具体的にどれくらいからが選手にとってやり過ぎなのか、を説明できる方は少ないのではないでしょうか。

今回もいくつか研究論文を紹介し、簡単にまとめようと思います。

週あたり年齢☓１時間

皆さん、ご存知でしたか？

私は恥ずかしながら知りませんでした。

このように具体的な数値で示してくれると非常にわかりやすくて、利用しやすいですよね。

この研究では１０００人を超える選手のデータを分析しており、身長や体重、参加しているスポーツ、その専門性の程度などの項目から、

• 組織的なスポーツ（トレーニング、競技、専門としている競技）
• 体育
• 遊びとしてのスポーツ

の週あたりの時間を調査しています。

その結果、身体活動（上の３つの合計時間）が多いほどケガをしやすく、特に、

• 組織的なスポーツの参加時間が年齢を超える
• 組織的なスポーツと遊びとしてのスポーツの割合が２：１を超える

場合にケガのリスクがより高まるとのことです。

この研究を参考にすると、

例えば、9歳の選手の場合は、1週間の練習量が9時間を超えると「やり過ぎである」と言うことができそうです。

子どもたちの遊びとしてのスポーツ（鬼ごっこや缶蹴り、ドッヂボールなど？）の時間を把握するのはなかなか難しそうですが、

専門とするスポーツの練習時間は把握しておくべきかもしれません。

逆に言えば、バスケの練習中に遊びのスポーツを取り入れるというのは、障害予防という観点からもアリかもしれませんね。

週16時間

こちらも具体的な数字で、イメージしやすいですね。

この研究は、14歳から19歳の男女3000人近くを調べた研究になります。

それによると、先程の研究と同様に練習時間が長くなれば長くなるほど、怪我のリスクは上がっていくのですが、

特に1週間で16時間を超えると、よりリスクが高まるようです。

どんなに練習しても、1週間で16時間という線引が選手を守るために必要な視点になりそうです。

若年女性の疲労骨折に関して

こんな研究も見つけました。

この研究は、7000人近くの9−15歳の女性のデータを集めた研究です。

これによると、

思春期女性の適度な身体活動は、骨形成に良い影響を与えますが、過度な活動では真逆の効果を与えてしまうようです。

女性はこの時期に骨密度を高められないと、将来的に骨粗鬆症の発症リスクも高めてしまいます。

こうした性差のことを考えると、たとえ同じ年代だとしても、男女では少し異なった視点でもって練習を組み立てる必要があるのかもしれません。

まとめ

子どもたちに練習をやらせ過ぎないためには、

といった意識、視点が必要です。

練習の質や強度の話は一旦別にして、具体的な時間でやり過ぎの目安がわかると、練習も組み立てやすいのではないでしょうか。

是非参考にしてみてください。